Yüksek Lisans Eğitimi ve Ruh Sağlığınızı Nasıl Yönetirsiniz

Pandemi başladığından beri, öğrencilerin ve öğretmenlerin ruh sağlığı her zamankinden daha fazla ve birçok şekilde etkilendi. Yüksek lisans öğrencileri (özellikle doktora adayları) için, koşullar sınav baskısı, kalan korkusu veya tamamen sanal bir ortamda öğrenmenin zorluklarının ötesine geçiyor. Ve doktora adaylarının neredeyse yarısı derecelerini tamamlamadığı için, ruh sağlığı meselesi, doktora programına girmeden önce dikkate alınması gereken önemli bir faktör haline geliyor.

2018 Harvard araştırmasına göre, ekonomi doktora programlarındaki öğrenciler arasında yapılan bir araştırmaya göre, öğrencilerin %18'inin muhtemelen ruh sağlığı bozuklukları olduğu bildirildi (nüfus ortalamasının üç katından fazla), öğrencilerin %11'i ise iki hafta içinde intihar düşünceleri yaşadı.

Bir doktora öğrencisinin ruh sağlığını olumsuz etkileyebilecek birkaç faktör vardır. Doktora öğrencileri genellikle haftada 40 saatten fazla düşük ücretle çalışır, genellikle yılda yaklaşık 30.000 dolar civarında. Tıp ve hukuk programları dahil olmak üzere diğer lisansüstü programların aksine, doktora programlarının belirli bir programı ve tamamlanması gereken kredi veya ders sayısı yoktur; bunun yerine, araştırma ve yayına dayanıyorlar. Bu şeylerin başarısı veya başarısızlığı bazen öğrencinin kontrolü dışında olabilir, ancak aynı zamanda öğretim üyesinin öznel bir unsuru da vardır. Araştırma fonlarının tükenmesi veya yayını engellemesi gibi olumsuz durumlar, öğrencinin çabalarının boşa gitmesine neden olabilir. Ayrıca, üniversiteler doktora programlarına ve adaylara büyük miktarda zaman ve para yatırıyor ve öğrencilerin araştırmalarının üniversite için milyonlarca dolar araştırma fonu temin etmek için kullanılması konusunda büyük bir baskı var. Bu, doktora öğrencileri ve öğretim üyeleri için çok büyük bir yük.

Sonra öğrenci ile danışman profesörleri arasındaki dinamik var. Destekleyici birçok profesör olsa da, öğrencileri tehlikeli durumlara sokabilecek bir güç dinamiği de olabilir. Cinsel taciz, karakter suikastı ve manipülasyon iddiaları nadir değil ve yakın zamanda Kaliforniya Üniversitesi, Harvard ve Columbia Üniversitesi'nde skandallara yol açtı.

Doktora öğrencileri ayrıca mezuniyet sonrası ciddi iş fırsatı eksikliğiyle karşı karşıyadır; bu durum, diplomalarını aldıktan sonra bile ruh sağlıklarını daha da etkileyebilir.

Doktora programına devam etmeyi planlıyorsanız, belirli zorlukları aşmanın ve zihinsel sağlığınıza olası olumsuz etkileri önlemenin yolları vardır. Doğru programı seçmek, herhangi bir öğretim üyesi veya araştırma sorununu tespit etmek ve ele almak, ev hayatınızla denge kurmak, lisansüstü yolculuğunuzda zihinsel olarak olumlu bir noktada olmanızı sağlar.

• Okulunuzu ve programınızı araştırın. Mevcut öğrenciler, mezunlar, profesörler ve öğretim üyeleriyle program hakkında konuşun. İlgilendiğiniz programla ilgili olumsuz geri bildirimler için Twitter^® akışlarını veya forumlarını arayın. Rate My Professors gibi profesör derecelendirme sitelerini kontrol edin; şikayet olup olmadığını ve üniversitenin herhangi bir disiplin önlemi alıp almadığını görün.
• Programınız işinizi desteklemiyorsa sesinizi çıkarın. Programınızda belirli sorunlarla karşılaşırsanız — ister araştırma meydan okuması, ister yayın zorluğu ya da diplomanızı almanızı olumsuz etkileyebilecek herhangi bir şey — konuşun. Profesörünüzle başlayın, eğer yardımcı olmazsa, komuta zincirinde yukarı çıkın. Çok emek harcandınız, bu yüzden sadece diplomanızı almak için değil, işinizin başarısını artırmak için de savunmaya hazır olun. Bir engelin kontrolsüz kalmasına izin vermek, amaç kaybına yol açabilir ve bu da zihinsel durumunuzu olumsuz etkileyebilir.
• Etik dışı davranışları ve olayları bildirin.  Nature'ın 2019'da 6.300 doktora öğrencisi ile yaptığı ankete göre, katılımcıların %21'i programlarında zorbalığa uğradıklarını ve bunların en sık bildirilen faillerinin denetçiler olduğunu belirtti. Danışman profesörünüz veya başka bir öğrenciyle bir çatışma yaşarsanız, bunu hemen ve yazılı olarak ele alın. Olayı üniversite dekanı veya başkanı dahil olmak üzere ilgili yetkililere bildirin. Buna hile, intihal, mahremiyetin ihlali, sabotaj, kara listeye alma ve cinsel taciz gibi konular da dahildir. Bu işe çok zaman ve para harcadınız ve kimse bu çabayı etik dışı davranışlarla raydan çıkarmamalı.

• Strese yol açabilecek diğer faktörler: aile sorumlulukları veya zorluklarıyla başa çıkmak gibi hayat sorunları, maddi sorunlar ve mezuniyet sonrası işe alınabilir olma konusundaki zorluklar da lisansüstü öğrenci üzerinde zihinsel yük oluşturabilir. Bu sorunlar tespit edildikten sonra çözümler bulmak, bu yükü hafifletmeye katkı sağlayacaktır.

Büyük bir baskı altında çalışmanıza rağmen zihinsel ve fiziksel durumunuza dikkat etmek önemlidir. İştahsızlık, uyku sorunları ve fiziksel vücut ağrısı, aşırı stres ve kaygının göstergeleri olabilir.

Belirtileri kabul ettikten sonra yardım alın. Kampüslerde her zaman öğrencilerin kullanabileceği danışmanlar ve yardım hattı bulunur. Birçok üniversite, genel olarak öğrenciler arasında artan ruh sağlığı krizini kabul ederek, öğrenci hizmetleri programlarının bir parçası olarak kaynaklarını artırıyor. Yardım istemekte asla utanç ya da utanç yoktur.

İhtiyacınız olduğunda yardım aramanın yanı sıra, stres ve kaygıyı azaltmak için atabileceğiniz adımlar da vardır. Egzersiz, sağlıklı beslenme ve etkili derin nefes egzersizleri gibi sağlıklı alışkanlıklar edinmek, bu yaygın lisansüstü baskıları hafifletmek ve önlemek için atabileceğiniz birkaç etkili adımdır.

Bu stres faktörlerinin potansiyel nedeni, doktora hayallerinizi gerçekleştirmenize engel olmamak önemlidir. Bunların farkında olmak ve mümkün olduğunca kaçınmak için proaktif olmak, deneyimi ödüllendirici bir deneyim haline getirebilir.